Todos sabemos que el entrenamiento genera crecimiento, pero la recuperación es tan importante o más que el propi0 entrenamiento. Nuestro cuerpo necesita regenerarse tras una sesión intensa de entrenamiento.

Mucha gente aún desconoce la importancia de los 3 lados del Triángulo : entrenamiento, nutrición y descanso (hay gente que prefiere que en el lado del descanso estén los suplementos, pero eso ya son opiniones personales)

En general la gran mayoría de gente solo se centra en el entrenamiento, omitiendo el resto de factores y eso amigos,  es un craso error.

Nutrición

Un aspecto importante dentro de la recuperación es la nutrición. No sólo debe comer los alimentos adecuados, también debemos comer los SUFICIENTES alimentos adecuados. El desgaste calórico de las personas que entrenan en cualquier actividad deportiva es superior al de las personas sedentarias, por tanto  no creas que con 2.000 calorías vas a cubrir tus necesidades. Además al generar más masa muscular nuestro metabolismo se vuelve más rápido y quema más calorías.

Descanso

Es bastante obvio que si no dormimos lo suficiente, lo tenemos difícil para recuperarnos y mucho más si lo que pretendemos es generar masa muscular. Un mínimo de 8 horas es lo que vamos a necesitar para que la hormona del crecimiento que se segrega mientras dormimos pueda hacer su trabajo de forma natural.

Relajación

La capacidad para relajarnos después de un entrenamiento, es vital si lo que queremos es maximizar nuestra capacidad de recuperación. Esto se debe a la relajación se inicia en la parte parasimpática de nuestro sistema nervioso autónomo.

El sistema nervioso autónomo está constituido por los nervios que controlan y mantienen las funciones del cuerpo sin que seamos conscientes. El sistema nervioso autónomo regula las actividades como la respiración, la digestión, el ritmo cardíaco, el flujo sanguíneo, y la secreción glandular que no requieren esfuerzo consciente en esa parte del cerebro. El sistema nervioso humano se compone tanto de los sistemas simpático y parasimpático. El sistema simpático responde a las necesidades del cuerpo durante los períodos de mayor actividad y de emergencia. El sistema parasimpático responde cuando la actividad disminuye y nos relajamos. Estos dos sistemas constantemente trabajan juntos y en equilibrio.

Cuando uno de los dos sistemas se convierte en el dominante, anula al otro sistema y toma el control. Durante el entrenamiento del sistema simpático es que se hará cargo, si bien durante la fase de recuperación, es el parasimpático el que toma el control.

He aquí algunos métodos que nos pueden ayudar a relajarnos tras el entrenamiento:

• Escuchar música relajante
• Hacer meditación
• Beber infusiones relajantes
• Visualizar escenas de tranquilidad

Sea cual sea el método al que utilice, es importante relajarse después de un entrenamiento para ayudar al crecimiento muscular.

Sobreentrenamiento

l sobreentrenamiento es cuando se trabaja un músculo más allá de su capacidad de recuperación. Llegando en un caso extremo a la pérdida de masa muscular (es decir todo lo contrario de lo que queríamos conseguir)

“Para lograr los máximos resultados de crecimiento, debes de llegar al límite del entrenamiento porque es allí donde el crecimiento real”.

Esa frase que ha sido dogma durante muchos años hoy está fuera de lugar, hay que entrenar duro, por supuesto, pero con cabeza.

Los síntomas del sobreentrenamiento:

Pulso demasiado elevado (contrólate tu mismo el pulso por las mañanas).
Incapacidad para relajarse, nerviosismo
Depresión
Pérdida de interés en el entrenamiento
Aumento gradual del dolor en la sesión diaria
Pérdida del apetito
Inflamación de los ganglios linfáticos en el cuello, la ingle o las axilas.
Pérdida inexplicable de la fuerza
El estreñimiento o diarrea

Aquellos que debemos de tener en cuenta es que cuerpo solo tenemos uno y no podemos abusar de él.

El deporte es salud.

Sportfactor